健身食谱

作者:admin    来源:千金彩-千金彩官网-千金彩app-千金彩下载    发布时间:2020-04-14 23:00:26    浏览量:12

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  男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果适百量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包,鸡蛋4个(两全蛋,度两蛋白) 加餐10:00,面包两片,橙汁一杯 午餐12:00,主食知150g,红色肉类200g,蔬菜200g,水果适量 加餐14:30,蛋白两个,香蕉一根,牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00,主食100g,白色肉类200g,蔬菜200g,水果适量 注:高蛋白,低脂肪,碳水化合物充足。维生素,矿物质适量,多饮水。包内常备些香蕉或面道包和橙汁,以便及时补充能量. 健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片专,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

  碳水化合物:馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以百(量可以大一些)

  蛋白质:鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)

  展开全部那么瘦,多吃呗,啥长肉吃啥,多锻炼,运动量上去了自然食量就上去了追问吃什么啊追答肉类,蛋白质多的,牛肉羊肉猪肉,多吃牛奶鸡蛋,睡眠充足就够了

 
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